Trening na mase

Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 7 miech Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Protein shake Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy [...]

Witam ! ;) Po 10 msc przerwy od brania supli jutro wybieram się do sklepu po jakieś odżyweczki na cykl ;) . Trenuje już ponad 2 rok , trening typowo na masę do tego full dietka ;) Co sądzicie o takim cyklu Xpand , Cm3 TREC , 10KG Gainer Massup ACTIVLAB , BCAA ActivLAB ? Proszę o jakąś podpowiedź ;)

Witam, Ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie. Wiek: 20 Waga: 75 wzrost: 184 Obwód w pasie: 90 Plan treningowy: FBW Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9ae04a2e5643d9a574eee7c4954b27.png Dni nietreningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14671b8d783946ad93a034670c9dad9c.png Zmieniony przez - Rozano w dniu [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

trening na mase 16 lat

Ile razy mam jeszcze napisać, że nie ma treningu redukcyjnego czy na masę. Trening do indywidualna sprawa, bodziec do rozwoju mięśni.

[...] poszłam na inną niż zawsze, z koleżanką, trener miał oczywiście masę "dobrych" rad, w tym taką, że po co mi trening siłowy, pani pójdzie se pobiegać na bieżni }:-(}:-(}:-( Trening: próbowałam rozpiętki zrobić z hantlami 3kg i ni chu chu }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa707e0773541c8acab8b8c5e8a1779.jpg [...]

Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]

Chciałbym zaprezentować mój pełny plan treningowy. prosiłbym o ocene i czy się nadaje na robienie masy mięsniowej.' PLAN : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielgi w [...]

[...] regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od lutego i po miesiącu wstępnego przygotowania organizmu do większych ciężarów postanowiłem zmienić trening i chciałbym abyście go ocenili. Trening ułożony [...]

[...] wtorek a 2 w sobotę? Czy będą po tym efekty czy wręcz odwrotnie? Chcę wykonywać taki trening ponieważ w sobotę już czuję że mięśnie są zregenerowane i mogę je przećwiczyć. Trening na klatkę: Wtorek: -Wyciskanie sztagi na ławce głową w dół 3 serie 6-8 -Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 -Wyciskanie sztangielek wąsko 4 serie 8-10 Sobota: [...]

Ale Ronie nie namawia Cię do zaprzestania aktywności fizycznej ;) Trening może być taki jak na masę, dodać tylko lekkie aero po treningu 10-30 minut i deficyt kaloryczny.

[...] Załeżami by mi przedewszystkim aby ktoś ocenił czy prawidłowo rozłożyłem posiłki i czy w ostateczności moge spożywac niewielkie ilości tłuszczu po treningu. W miarę możliwosci odwdzięczę się. Trening w godzinach 18:20 - 19 Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0886837f4f2c4023ad6a5cc3634ca4f3.png Zmieniony przez - Jeenny w dniu 2013-03-10 14:04:44

Chodzi mi tylko o to by zwiększyć siłe klatki a tak naprawdę trening cięzarowców 3 razy w tygodniu partia jest znacznie lepszy od kulturystycznego.Chcę potrenować ich planami tak ale tylko przez krótki czas bo na dłuszą metę nie ma to sensu nie mój cel. a połączyłem dlatego z planem na siłe bo glupotą było by połączyć z treningiem na mase. [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: ryby, ryż , płaski . Owoce -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodn 2 odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: zwiększyć objętość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam ćwicze już 11 miesiecy na silowni . i mam takie pytanie ciagle cwicze na mase , czy mozna robic 8 tyg treningu na mase , potem 6 tyg na rzebe i 2 tyg przerwy na regeneracje . :) dzieki i czekam na odpowiedzi ;p

na stronie www.kulturystyka.pl jest napisane: Trening na masę - ok 2-3 min Trening na poprawę siły - 3-5 min Trening na rzeźbę - 60 - 30 s.

Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]